健身動作

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   提起背部肌肉,無疑是大家最喜歡的倒三角、公狗腰更讓人為之流口水!背部和腰練好了並不是人們常說的虎背熊腰哦!虎背公狗腰才是高手!我們知道腰腹部的脂肪作為備用能量脂肪是最難減的!能把練好肌肉的人不少,但是能把脂減好的人不多。當然,脂減的再好也要有肥大的肌肉才能撐起好身材!背部肌肉沒有大家看到的那麼簡單,一個強壯的背需要由各個強大肌肉群組成。下面分享一套背部錢櫃777手機版客戶端計劃。

健身

  1. 引體向上︰
  引體向上永遠是練背的金牌的動作;目標肌群︰背闊肌、肱三頭肌長頭、大圓肌、小圓肌。
 
  2. 坐姿背起︰
  下背部錢櫃777手機版客戶端動作,如果有一定基礎,也可以選擇硬拉,效果更佳。目標肌肉︰豎脊肌下部、少量臀部肌群。
 
  3. 坐姿高位下拉︰
  增加背部寬度必備動作。動作時上身盡量減少晃動,避免豎脊肌發力代償。
 
  4. 俯身杠鈴劃船︰
  膝蓋微屈,上半身30-45度傾斜並盡量保持不晃動。握距稍寬于肩即可。目標肌群︰背闊肌。
 
  5. 窄距坐姿器械劃船︰
  增加背部厚度。目標肌肉︰背闊肌、菱形肌、斜方肌中下部。
 
  6. 單臂啞鈴劃船︰
  也是增加背部寬度的必備動作之一。目標肌群︰著重刺激大圓肌、小圓肌,伴背闊肌、菱形肌、斜方肌。
 
  7. 俯身T桿劃船︰
  健身房基本都具備T桿,大同小異。對于背部的整體刺激效果相當不錯。
 
  8. 直臂下壓︰
  背闊強化錢櫃777手機版客戶端動作。
 
  9. 杠鈴聳肩︰
  杠鈴/啞鈴大家可自行選擇。目標肌群︰斜方肌上部。
 
  10. 反向蝴蝶機︰
  目標肌群︰菱形肌、三角肌後束。
 
  強壯的背部不僅是力量的象征,也能說明你是一個健身老手。能把背部練好著實不易。建議大家胸背穿插練,不要只練胸或只練背,會造成體態過度彎曲。影響健康。
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