健身動作

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  反向卷腹是很有好處的動作之一,而反向卷腹的鍛煉作用也是有不少的,相信有人對反向卷腹還是了解的,但是很多人都不了解反向卷腹的常見錯誤,還是有人了解常見錯誤的。那麼,反向卷腹常見錯誤是什麼呢?下面就一起來了解一下吧!
 
反向卷腹
  1. 利用慣性擺腿
  很多人做反向卷腹往往會做的很快,想要利用擺腿的慣性做上去。這樣做的後果是很容易導致動作錯誤,並且此時不是依靠腹肌的收縮,也就減小了對腹肌的刺激,失去了錢櫃777手機版客戶端效果,和我們鍛煉腹肌的目的背離。
 
  2. 屈髖伸髖
  反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的後傾帶動下肢,而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖,腿部和上半身的夾角不斷改變。做法是要用腹肌帶動整個下肢卷起,腿和上半身夾角幾乎保持不變。
 
  3. 整個背部離地
  有些錢櫃777手機版客戶端者為了擔心鍛煉效果不夠好,做動作時卷起太多,導致整個背部離地,這樣的做法是錯誤的。一是這樣並不會增強對腹肌的刺激,而是會把重心移向頸部,大部分身體重量壓在頸部上,導致頸部受傷。
 
  4. 力竭後借力
  不少錢櫃777手機版客戶端者認為所有力量錢櫃777手機版客戶端都要做到力竭最好,因此做反向卷腹時也是力竭才停止。這樣的做法往往會讓腹肌疲勞無力時借用借用髂腰肌股直肌發力,失去鍛煉效果。為避免力竭時錯誤借力,應當在腹肌發力變弱後即可停止練習。
 
  5. 頭部過度前伸
  在做反向卷腹時,頭部最好貼地,或者和頸部有一定距離。部分錢櫃777手機版客戶端者運動過程中往往不由自主的頭部往前伸,想要幫助卷起。這樣的做法會導致頸部用力過度,頸椎處于不好的生理曲度,造成頸部受傷。
 
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