健身動作

排列3

  在鍛煉動作中,杠鈴彎舉是有不少好處的動作之一,而杠鈴彎舉的鍛煉效果也是不錯的,相信有人還是了解的,但是很多人都不清楚杠鈴彎舉重量多少,還是有人知道重量多少的。那麼,新手練杠鈴彎舉重量多少合適?下面就一起來了解一下吧!
 
杠鈴彎舉
  新手練杠鈴彎舉重量多少合適
  杠鈴彎舉重量應該舉多重?沒錯!選擇合適的重量是一門大學問,它將直接關系到你的抗阻錢櫃777手機版客戶端進程。不過,這個沒有標準答案。你需要不斷地根據錢櫃777手機版客戶端內容來調整。
 
  你肯定試過,拿起一個20磅的杠鈴彎舉45次,感到疲勞和手臂充血。相反的,如果你用的是85磅的杠鈴,彎舉了8次,你將不得不扔掉它,因為你已經不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想變得更加有力,那你就應該使用盡可能大的重量。相反,如果你的目的是增加肌耐力,較輕的重量可能是明智之選。
 
  如何選擇錢櫃777手機版客戶端重量和次數範圍要看你的主要目的是為了增大肌肉和爆發力還是為了提高肌肉耐力了。一組6~12RM主要是刺激白肌為主,而15RM以上的錢櫃777手機版客戶端主要是為了刺激紅肌以提高耐力。(女性大多不希望肌肉過分發達,所以大多選擇後者錢櫃777手機版客戶端方式。)
 
  杠鈴彎舉標準動作
  杠鈴彎舉這項動作需要大家先準備好杠鈴,然後兩腳站直,並打開與肩同寬。收腹挺胸之後把兩只手放在自己身體的兩邊,並且夾緊做完這些以後就可以用手握住杠鈴,並且把杠鈴放在身體的前方。手握杠鈴的距離是需要和肩膀差不多寬,或者是比較寬的距離,距離比較寬的話,力量也會使用的更大,所以大家也需要在自己的力量上去以後進行這項錢櫃777手機版客戶端。再進行鍛煉的過程中,力量主要集中在我們的肱二頭肌上面,在做完這些動作之後,就可以把杠鈴放回到原來的位置上。
 
  杠鈴彎舉有哪些注意事項
  這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼,在大負重的情況下,很容易受傷,大、小腿呈銳角,膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均,進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病。
 
  同時,下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直,而傷及腰椎,椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
 
  一般在舉杠鈴的時候,我們都要學會一套正確的手法和正確動作動作和手法不正確的話,那麼恰巧就會引起很多不良的反應,比如說平時如果感覺到在拉伸的時候用力過猛,應該保證均勻的呼吸可以讓肌肉放松,避免在用力的時候拉傷韌帶。
 
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