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  在錢櫃777手機版客戶端動作中,徒手深蹲是一個很好的動作,相信不少人對徒手深蹲還是知道的,但是很多人都不清楚徒手深蹲一天做多少個好,那一天做多少個最好,還是有人知道一天做多少的。那麼,徒手深蹲每天做多少個最好?下面就一起來了解一下吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲一天做幾個
  如果做徒手深蹲,第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組,也是一樣,做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組,每組之間休息少于3分鐘,會對你的腿部,後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛(正常的),等到不痛時才做。一定要堅持,另外不要蹲太低。
 
  最好的深蹲練法是快上慢下,不要管每組多少下,一直做到你沒法再做才停。
 
  徒手深蹲的標準動作
  1. 兩腳平放于地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動作,保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。兩腳分開距離不要太多余肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖,這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
 
  2. 目視前方。保持後背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。
 
  3. 過程中不要翹臀,收腹挺胸。在做深蹲時應該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔體重。
 
  4. 壓低身體直到大腿與地面平行,但是不要過低。讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上,而不是你的腳尖或膝蓋。不要把重心放的太靠後面,否則你可能會後仰摔倒。
 
  5. 時刻保持上身肌肉的緊張。
 
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