健身動作

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  對于蝴蝶機夾胸,相信有人還是了解的,當然蝴蝶機夾胸也是一個很好的動作,不過蝴蝶機夾胸也是有講究的,切如標準動作,那蝴蝶機夾胸要怎麼做標準,有人還是了解的。那麼,蝴蝶機夾胸標準動作是什麼?下面就一起來看看吧。
 
蝴蝶機夾胸
  蝴蝶機夾胸標準動作
  1.選擇合適的錢櫃777手機版客戶端重量,背部緊貼靠墊,雙手對握器械手柄,肘部微屈,不要鎖死;
 
  2.保持腰背挺直,核心收緊,兩手帶動握柄向前聚攏;
 
  3.動作過程中感受胸肌的發力收縮,至動作頂端,頂峰收縮2-3秒;
 
  4.控制肌肉發力,緩慢下放,重復。
 
  蝴蝶機夾胸注意事項
  在進行這項運動的過程中,我們一開始一定要坐直,保證身體是在器械的正中央位置,不要向兩側傾斜,同時我們要調整好器械的重量,以免在運動的過程中拉傷,再將機械推出的過程中,我們手臂要緩慢進行,否則容易拉傷手臂肌肉,同時將動作收回回到收緊的狀態過程中,我們胸部要發力,這樣才能達到比較好的鍛煉效果。
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