健身動作

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  如今越來越多的人喜歡去健身,而在健身動作中,雙杠臂屈伸是一個不錯的動作,當然雙杠臂屈伸也是有許多講究的,比如正確做法、做多少個合格等等。那麼,雙杠臂屈伸一般多少個算合格?一起來了解一下雙杠臂屈伸吧。
 
雙桿臂屈伸
  雙杠臂屈伸一般多少個算合格
  雙杠臂屈伸很多人在接觸時,可能一個都做不到,那這並不意味著我們能做一個或是幾個就算是合格,恰恰相反,如果雙桿臂屈伸動作能做的個數多一些,說明我們的鍛煉效果還是很不錯的。那我們在完成雙桿臂屈伸時,需要每組完成20個才算是真的掌握了這個動作的精髓,如果做的個數超過20個,說明此人一定是健身達人,或者是有驚人的耐力的,但如果做不到20個,還應該進行進一步鍛煉。
 
  雙杠臂屈伸動作要領
  1. 準備動作︰使用雙杠最寬的間距握雙杠,兩臂伸直支撐在雙杠上
 
  (1)標準型︰兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放松下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直于地面。
 
  (2)強力型︰後背圓撐,身體前傾,把更多的張力放在胸肌上,下巴緊貼胸部;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿,阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作,終極胸肌建造者。
 
  2. 動作過程︰
  雙臂屈肘使身體降至最低點,然後深吸氣,呼吸的時候,雙臂用力,將身體撐起。然後下落時吸氣,之後反復進行練習。
 
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