健身動作

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  現在很多人都很喜歡去健身鍛煉,當然去健身鍛煉對人的身體也是很有利的,而在健身動作中,山羊挺身是一個有許多功效的動作,不過山羊挺身也是有一些講究的,比如正確動作。那麼,山羊挺身正確動作是什麼?正確的動作才能有功效。一起來看看吧!
 
山羊挺身
  山羊挺身正確動作
  1. 俯臥在背部伸展機上,腳踝抵住護腳墊保證安全。
 
  2. 調整上方護墊,盡量使大腿上部能夠依靠在護墊上,並使腰部在彎曲時不受限制。
 
  3. 挺直身體,雙臂在胸前交叉(個人喜好)或者放在腦後。這是動作的起始位置。提示︰在胸前交叉手臂時,可以握住啞鈴來提升阻力。
 
  4. 緩慢地向前彎腰,盡量下壓,背部挺直。在做這個動作時吸氣。繼續向前,直至繩肌獲得不錯的拉伸感,而且繼續彎腰會迫使背部彎曲。提示︰在做這個動作時一定不要讓背部彎曲。另外,因人而異,這個動作的幅度可以非常大。但關鍵在保持背部挺直的姿勢盡量彎腰。
 
  5. 身體緩慢地抬起,還原為起始位置,同時吸氣。提示︰避免因想繼續下壓而使得背部彎曲的情況。此外,身體不要搖晃以免損傷背部。
 
  6. 重復動作至推薦的重復次數。
 
  山羊挺身注意事項
  1. 這個動作姿勢多樣多樣,可以俯臥在墊子上;可以俯臥在長凳上;可以俯臥在瑜伽球上等。
 
  2. 在進行山羊挺身後,注意做放松運動,如下腰,雙腿並攏,不要彎曲,身體盡量去貼到雙腿,保持10-20秒,可以幫助化解乳酸堆積到腰部,還能提高身體核心部位的靈活性。
 
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