健身動作

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  現在很多人喜歡去健身,當然經常健身對人是有利的,而在健身中,還會用到很多健身器械,同時有一些器械是常見的,其中仰臥板就是一種比較常見的器械。那麼,仰臥板的使用方法是什麼?使用正確了才能見功效。一起來看看吧。
 
仰臥板
  1. 首先要將腳放好
  腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺。頭不需要靠在仰臥板上,有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不對的。做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處。慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來,把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。
 
  2. 其次避免受傷
  那種做法對腰椎的壓力很大,容易造成損傷。正確做法應該是把上半身向上卷起,形成一個弧形,初學者來說可能剛是做幾個仰臥起坐就會覺得很累了。就做不來。做不來時可以把手放在腹部慢慢起來。有個借力的話在做的時候會相對輕松一點,做仰臥起坐時一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時候跨部一定不能動。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。
 
  3. 再者初學者注意
  對初學者來說,仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐,初學者鍛煉可以分成幾組來做,比如2—3組,一組做10—20個,做完一組後,整個人可以躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡量往前伸,這樣拉伸一下腹部,大概一分鐘後在起來做仰臥起坐。以此類推。
 
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