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  在鍛煉器械中,藥球是一個很有作用的器械,當然藥球還比較有名的,而藥球的錢櫃777手機版客戶端效果是很多的,而同時不少錢櫃777手機版客戶端方法是要藥球,那藥球錢櫃777手機版客戶端方法是什麼,相信還是有人了解的。那麼,藥球錢櫃777手機版客戶端方法有哪些?這幾個方法比較常見。下面就一起來看看吧。
 
藥球
  1. 下蹲高拋
  一組3下,總共做5組,每組做完休息1分鐘。
 
  開始動作呈站姿,雙腳站開與肩同寬,藥球放在雙腳之間。
 
  往下深蹲,保持深蹲姿勢撿起球後將球抬至胸前,繼續移動球至45度角後用雙手往前丟,同時向上跳,落地時再沖向球落地的位置,之後回到開始姿勢重復動作。
 
  2. 砸藥球
  一組3下,總共做5組,每組做完休息1分鐘。
 
  開始動作呈站姿,雙腳站開與肩同寬,藥球放在雙腳之間。
 
  一樣向下深蹲後撿起球,之後站直,雙手持球向上舉高,讓球保持在頭上方偏後的位置,接著將臀部用力往後頂,用核心肌群的力量用力將球往地板丟。
 
  3. 弓步胸前傳球
  每腳一組3下,共做5組。
 
  開始動作呈站姿,雙腳並攏並將球舉在胸前位置。
 
  將右腳向後踏,呈弓箭步,同時用力將藥球往前丟(兩人一起運動的話就丟給你的同伴)。之後換腳重復動作。
 
  4. 俄羅斯轉體
  一組3圈,共做50組,每組中間休息30秒。
 
  首先坐在地上,膝蓋微彎,然後將身體向後傾斜約45度。
 
  將球放置在臀部的右後方,之後上半身向後轉雙手持球,把球放到臀部的左後方。同時盡量維持挺胸,不要駝背,維持自然的曲線。
 
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