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   跳繩減肥可選擇最基礎的動作,雙腳並攏進行彈跳,或是選擇單腳屈膝跳,每次跳繩的時間可以維持20分鐘以上,有利于燃燒脂肪,跳繩的時間段可選擇下午3~5點,每周進行3次跳繩,期間還需要注意飲食得當,可達到減肥的效果。


跳繩

  1. 跳繩的姿勢
  最簡單的跳繩姿勢是雙腿並攏,進行彈跳,也可選擇單腳屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起,踮起腳尖,單腳跳10~15次;側身斜跳可以鍛煉你的耐久力,需要兩個人配合練習,一前一後站在跳繩的左右兩側,側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。
 
  2. 跳繩時間
  每次跳繩需要持續20分鐘以上的時間,這樣有利于燃燒脂肪,跳繩的最佳時間段是下午3~8點,此時是人活動狀態最佳的時期,在這個階段跳繩可促進減肥,每周跳繩的頻率可以維持3次。
 
  3. 飲食合理
  想要以跳繩達到減肥的效果,除了堅持鍛煉之外,還需要注意飲食,每日清晨可以食用少量的粥,中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果,堅持一段時間可以達到減肥的效果。

 

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