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  很多正在經歷或已經成功減肥的人都應該知道,長在肚子上的脂肪是最難擺脫的,甚至,有時候發現自己已經努力運動了一段時間,身體其它部位都已經有明顯的變化,但是為何肚子還是那麼大,六塊肌還是出不來!到底是為什麼呢?因為,大多數人的肚子是最容易囤積脂肪最難減的部位,如果你想要更有效率的消滅它,那就參考以下幾點建議。
 
有氧運動
  有氧運動
  測試研究,發現在不改變飲食的前提下,每周跑步18KM經過8個月的時間,大多數肥胖的人都能成功減掉了7%的腹部脂肪。
 
  然而,有氧運動項目有很多種,例如跑步、騎飛輪及劃船機等等,一般來說大家最常也最快上手的應該就是跑步了,因為跑步這個隨時隨地都可以進行的運動,最容易被大家接受。
 
  在做跑步有氧減脂的過程中,持續的時間至少要30分鐘以上,身體才會開始消耗脂肪來當做能量供應,所以,你可以采用慢跑的方式讓心跳達到130以上,這就會是大多數人最好的燃脂區間。
 
  嘗試跳繩
  跳繩這項運動對于大家來說也一定不陌生,但你知道跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種,它具有很強效燃脂效率嗎?
 
  由于跳繩不同于一般單純的有氧運動,它會驅動你全身的肌肉群參與進去,同時,讓你整個心肺系統得到很好的錢櫃777手機版客戶端,加上它能錢櫃777手機版客戶端你的身體靈活度,所以,很多拳擊手與健美選手都會用跳繩來做為錢櫃777手機版客戶端的一環。
 
  卷腹錢櫃777手機版客戶端
  想要練出腹肌的人,對于這個腹肌錢櫃777手機版客戶端動作一定都不陌生,它可以有效的刺激與增加腹部肌肉的成長。
 
  但是如果你想單獨靠這個動作來減去腹部的脂肪,那絕對是不可能的。
 
  所以,你還是要搭配中強度或高強度間歇的有氧運動,才會讓效果更加突顯。
 
  卷腹這個錢櫃777手機版客戶端動作對于新手來說,是有一定的困難度,你可以從平板抬腿這個動作來做起,每次3組每組10下慢慢增加錢櫃777手機版客戶端量。
 
  飲食管理
  只要是說到增肌或減脂,飲食管理絕對都佔大多數成敗的關鍵因素。
 
  你可以采用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食,但無論你使用哪種方式來執行,都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則再加上每日所需消耗的熱量計算。
 
  最後,絕對要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的習慣,以上這幾個飲食關鍵記住,減脂的成效就不會太差。
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