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  在健身動作中,每一個動作的用處是有所不同的,如有的減肥,有的增肌,但是這些動作都是有一些講究的,那健身減肥動作都是什麼動作,當然還是有人知道是什麼動作的。那麼,最實用的健身減肥動作有哪些?下面就一起來了解一下健身減肥動作吧!
 
自重深蹲
  1. 自重臂屈伸
  動作要領︰雙手撐在一個較高位置,在動作開始的時候手肘彎曲,讓身體下降,然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起,這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態。
 
  2. 台階踢腿
  動作要領︰找到一個台階,然後一條腿往上踏,再向前踢腿,最後原路返回交替另一條腿進行,我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。
 
  3. 自重深蹲
  動作要領︰雙手放在腰間,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面則可蹲起,整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作,既是保證動作的準確性,又減小了腰部受傷的可能性。
 
  4. 俯臥撐
  動作要領︰雙腳並攏腳尖著地,雙手撐于地面,雙肩下沉將身體下放,想著將我們的胸部朝地面靠近,越近越好,如果覺得動作過于簡單可以減小雙手間隔來增加難度。
 
  5. 卷腹
  動作要領︰上半身離地雙手撐地保持身體平衡,以臀部為著地點,動作開始時雙腿朝前蹬出,目的就是讓腹肌持續受到刺激,保持一個收縮伸展的狀態。
 
  6. 弓步
  動作要領︰雙手叉腰,一條腿往後,腳尖著地,另一條腿在身體前面,動作開始時身體朝下降低,起到一個拉伸大腿前側股四頭肌的作用,該動作不但可以作為鍛煉動作,也可以變成靜態的拉伸動作。
 
  7. 跳箱
  動作要領︰找到一個較高的台階,保持身體的平衡並攏腳往上跳。
 

 

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