三中三的全年规律表

  在健身動作中,每個動作的作用是不一樣的,如有的動作減肥,有的動作增肌,但是這些動作都是有講究的,那健辦公室減肥動作是什麼動作,當然還是有人知道是什麼動作的。那麼,辦公室減肥動作都有哪些?下面就一起來了解一下辦公室減肥動作吧!
 
高抬腿
  拉伸手臂
  這是很常見的放松手臂筋骨的動作,這種動作坐著就可以完成了。首先是雙腳並攏,然後往後坐,抵到椅子後背,接著雙手十指交叉反向,然後雙手伸直向前拉伸,這時候注意頭部稍微的低下,這個動作能很好的消除疲勞,促進血液循環。
 
  高抬腿
  高抬腿可能很多人都做過,但是這種跟運動前的高抬腿是有所不同的,這是坐式的高抬腿。後背不要靠在椅子上,坐在大概椅子2/3的位置上,用手扶著椅子,然後將左腿伸直,呈水平線那樣,盡量往前伸,接著再換右腿,這樣交替重復幾次。
 
  扭腰部
  如果你的座椅是可以旋轉的,那麼可以用扭腰部這種辦公室的運動方式,首先是身體平對著桌子,扭動著腰部,90度向右旋轉,接著再90度向左旋轉,這樣交替旋轉幾次,能有效的消耗體內的熱量,而且這種方式兼具趣味性。
 
  轉腰練習
  坐在椅子前半部,雙腳並攏,雙手握拳,手臂抬起與肩同高,雙拳輕輕相踫。保持這個姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然後換另一側做同樣的練習。每天重復這組動作20次,就能塑造出令人艷羨的小細腰。
 
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