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   現在很多男生身形都是比較瘦的,所以在他們對審美有了新的概念時,就會希望給自己增肌,這個是現在很多男生都想做的一件事情。不過增肌可不是隨便就可以做到的,也不是胡吃海喝就能夠達到的。增肌必然是要通過鍛煉的,大家一定要有計劃的去鍛煉,這樣才能夠讓自己的身材更好。那麼接下來我們就一起來看一下新手增肌錢櫃777手機版客戶端計劃一周表吧!

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  周一︰練胸和肱三頭肌
  胸肌和肱三頭肌都是比較容易鍛煉的肌肉,鍛煉的動作也是有很多種的,比如平板杠鈴臥推,上斜杠鈴臥推,雙杠臂屈伸,而鍛煉肱三頭肌的話,也是能夠讓我們身體更加強壯的,在新手剛剛開始,鍛煉時也可以考慮先鍛煉這個。練習肱三頭肌的動作也是很多 的,基本上可以歸類,為以下幾種︰窄距臥推,繩索下壓,啞鈴臂屈伸,雙杠臂屈伸。
 
  周二︰練腿和肩膀(三角肌)
  練習了胸部和肱三頭肌,以後鍛煉腿部是很有必要的,腿部的鍛煉其實也是有很多的,比如說我們平時做的深蹲練腿的動作主要有深蹲,倒蹬,腿屈伸,仰臥推彎舉等動作。肩膀上的三角肌鍛煉是能夠讓頸部線條更加優美的,可以通過杠鈴和啞鈴,這兩個工具來幫助我們完成更好的三機鍛煉。
 
  周三︰練背和肱二頭肌
  練習背部和肱二頭肌能夠讓身形更好看,背部的動作可以做引體向上來改變背部的線條,或者是高位下拉,坐姿繩索劃船等動作。而肱二頭肌的動作也是非常豐富的,在杠鈴和啞鈴的幫助下才能夠練習大部分的情況下,徒手是不能練習的。
 
  周四︰休息;
  鍛煉也需要勞逸結合,在鍛煉了三天,以後適當的休息一下,也是給身體一個放松的機會。
 
  周五︰練胸和肱三頭肌
  胸部和肱三頭肌可以重復,再鍛煉一下,步驟也是跟星期一是一樣的,這樣循環往復的鍛煉能夠加強胸部和肱三頭肌的塑形效果。
 
  周六︰練背和肱二頭肌
  星期六可以重溫一下星期三的工作,把我們的背部和肱二頭肌拿出來再練習一下。
 
  周日︰休息
  在一周的最後一天,大家就可以放松一下自己,給自己放一個假了。星期天可以在家里休息一下,不過也可以總結一下這一周以來自己做的這些運動,哪些是對自己比較有效的,這樣就能夠在下一周制定一個新的計劃,給自己制定的新的計劃肯定是更加適合自己的,比別人給自己制定的更加好。
 
  不知道大家在看了以上的文章分析以後有沒有一些感悟?其實新手想要增加肌肉,並不是特別容易的,不過如果大家能夠堅持下去,而且把這件事情當做有意思的事,就不會那麼枯燥乏味了。
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