健身計劃

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   當我們想要達到良好的鍛煉效果時,最好能夠有計劃的進行,這樣鍛煉的效果會比較明顯,並且能夠更快達到增肌的效果,從而讓我們更有信心把之後的錢櫃777手機版客戶端完成。所以我們在運動之前,一定要先做好計劃。那來看一下增肌腿部錢櫃777手機版客戶端計劃。

腿部增肌

  周一、周四︰直腿硬拉動作
  直腿硬拉動作能夠鍛煉到我們的大腿肌肉以及小腿肌肉。在做這個動作時,我們一開始將啞鈴放在身體前側,此時我們雙腿打開與肩同寬。此時我們背部挺胸收腹,然後俯身,雙手抓住杠鈴,兩只手的距離比肩部更寬一些,當我們俯身的同時,要注意腿部始終是保持伸直的狀態。此時雙手抓杠將杠鈴上抬到我們大腿根部的位置,然後再放松俯身,重新開始動作。
 
  周二、周五︰負重深蹲
  負重深蹲動作在完成時,我們需要先有一定的鍛煉基礎,能夠良好的完成深蹲動作之後再開始完成負重深蹲。我們可以選擇啞鈴負重深蹲,這個動作同時能夠鍛煉我們的手臂肌肉。一開始我們雙手各抓住一只啞鈴放在我們的身體兩側放松好,調整好狀態之後,我們開始做深蹲,同時雙手向上抬起做平舉動作。當我們身體向上起身的同時,雙手又放松放下。一直重復完成3組動作,每組進行20個。
 
  周三、周六︰負重臀橋
  這個動作就是在臀橋的基礎上加上了負重,動作難度有所提升,同時鍛煉效果也比較好。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上,讓我們的雙腿自然放松並且屈膝。此時我們一只手握住啞鈴放在腹部上方,調整好呼吸之後,讓身體向上離開地面,直到背部也離開地面,並且形成一條臀橋的狀態。堅持30秒後放松,一次可以完成3組。
 
  以上就是給大家介紹的關于腿部肌肉鍛煉的動作,能夠有效的起到鍛煉效果,並且對我們鍛煉而言,動作難度並不是非常大,算是很不錯的運動動作。
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