健身計劃

优德888手机版

   健身減肥是女生一直在追求的目標。對于很多女生來書,沒有最好的身材,只有更好的身材。其實女生健身減肥是一個很簡單的事情,因為相比男生來說,女生的體脂率更高,減肥更能起到效果,只要制定合理的減肥計劃,持之以恆就可以達到減肥效果。

 

 女生減肥計劃

       早上
  如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1——1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
 
  中午
  一般而言,一般人下午2——4點體溫最高,那之後就開始下跌。反之,體溫在早上起床前3小時之內是最低的,運動達不到最高效果。知道嗎?下午3——6點是人體生理周期,最適宜運動的黃金時間,原因就是埋在下丘腦的生理周期節律指揮,那時的體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動︰上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
 
  晚上
  晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6︰00左右吃飯,晚上8︰30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7——8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。氣象天文學家也發現,天氣好的日子早上9——10點與下午3——5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。不過健康減肥專家們認為用不著斤斤計較1——2度體溫的差別,最重要的事情就是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。而且要在黃金時間運動得法才是最關鍵的!
上一篇︰最科學的健身房減肥健身計劃
下一篇︰女生徒手減肥計劃一周表

相關文章︰