健身計劃

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  一個人堅持健身對身體是很有利的,比如減肥。在減肥的過程中,制定一些減肥計劃,對減肥也是有利的,制定減肥計劃也是有一些講究的,那男士健身房減肥計劃是什麼,還是有些人了解減肥計劃的。那麼,男士健身房減肥計劃一周版是什麼?下面就一起來看看吧。
 
平板臥推
  第一天
  胸部練習,平板臥推練習,4組,12個/組;
 
  上斜臥推練習,4組,12個/組;
 
  坐姿夾胸,4組,12個/組;
 
  有氧30分鐘,比如:跑步機,登山機。
 
  第二天
  坐姿下拉練習,4組,12個/組;
 
  坐姿劃船,4組,12個/組;
 
  有氧30分鐘,比如:滑翔機,橢圓機。
 
  第三天
  遠足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。
 
  第四天
  肩部練習,坐姿杠鈴推舉,4組,12個/組;
 
  坐姿啞鈴推舉,4組,12個/組;
 
  啞鈴側平舉,4組,12個/組;
 
  有氧30分鐘。
 
  第五天
  站姿屈臂下壓,4組,12個/組;
 
  啞鈴屈臂伸,4組,12個/組;
 
  坐姿彎舉,4組,12個/組;
 
  啞鈴彎舉,4組,12個/組;
 
  有氧30分鐘。
 
  第六天
  深蹲練習,4組,12個/組;
 
  倒蹬機練習,4組,12個/組;
 
  有氧30分鐘。
 
  第七天
  去戶外登山,放松一下,以新的姿態迎接上班。
 
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