健身計劃

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  一個人堅持健身對人是有好處的,比如減肥。在減肥的時候,制定減肥計劃對減肥也是有好處的,不過制定減肥計劃也是有講究的,那女生減肥錢櫃777手機版客戶端計劃是什麼,還是有些人了解的。那麼,女生高強度減肥錢櫃777手機版客戶端計劃是什麼?下面就一起來看看減肥錢櫃777手機版客戶端計劃吧。
 
囚徒深蹲
  星期一︰囚徒深蹲 x50下
  兩腳約與肩同寬,兩手放置後腦勺(跟犯人一樣),抬頭挺胸,手肘至于外側,進行深蹲動作,用屁股往後坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,回到預備姿勢。
 
  星期二︰開合跳 x50下
  預備姿勢立正站好,向上跳躍同時兩腳打開、兩手于頭部上方拍掌,再跳躍回到立正姿勢。
 
  星期三︰登山者 x50下
  這個動作幾乎能錢櫃777手機版客戶端到全身肌群,是個很棒的健康塑身錢櫃777手機版客戶端。
 
  模擬爬山的動作,兩手保持緊貼地面,運用核心肌群的力量兩腳輪流向前,腹部縮緊,背部的起伏愈低愈好。
 
  星期四︰伏地挺身 x50下
  手指張開,手朝前,手肘自然張開,腳打直,收小腹,身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面,以不觸踫到為則,再撐起身體回到預備姿勢,切記勿翹屁股!
 
  星期五︰卷腹 x50下
  手放在耳朵旁邊,不是後腦勺,運動時盡量專注利用腹肌向前向上出力,背部稍離地就好(不要像平常的仰臥起坐,整個做起來),不要用力拉頭,避免頸椎受傷,身體彎曲時吐氣,身體伸直時吸氣。
 

 

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