健身計劃

巨弘国际注册地址

  一個人堅持健身的話,身體素質是很好的,當然健身的作用也有很多,比如增肌。在增肌的時候,制定增肌計劃對增肌是有利的,那徒手健身增肌計劃是什麼,還是有些人了解的。那麼,簡單有效的徒手健身增肌計劃是什麼?下面就一起來看看徒手健身增肌計劃吧。
 
收腹抬腿
  周一︰收腹抬腿
  這個動作需要大家雙腿打開之後,戰力將身體右腳下蹲,然後右手扶住右腳尖,左手扶住左腳尖,20秒之後再慢慢站起來。
 
  周二︰挺腰劃手
  這個動作其實就是在陸地上游泳一樣,能夠幫助大家鍛煉出上半身的健美線條。
 
  周三︰潛水式伏地挺身
  這種伏地挺身的動作,其實是經過改良的,所以可以很好的鍛煉身上的各個部位,只需要大家在臀部翹起之後上升,用力的往下壓,不要到地面支撐20秒之後,把頭部往上看,手臂可以彎曲,腿部慢慢抬高。
 
  周四︰後滾拉腿
  平躺在地板上之後加兩只手伸直腳要舉起來,繞過頭部,之後雙手握住腳尖,保持20秒左右,兩只腿替換。
 
  周五︰蹲伏趴站
  在做這個動作的過程中,兩只腳並攏站立,蹲下之後,雙手掌平貼地面,兩只腳往後踢,雙手撐起上半身,手臂可以彎曲,讓身體平行于地面,20秒後再站起來。
 
上一篇︰健身房快速減脂計劃男生版
下一篇︰高強度減肥錢櫃777手機版客戶端計劃女生版

相關文章︰