健身計劃

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  長期健身的話,對人是有好處的,比如減脂。在減脂的過程中,制定減脂計劃對減脂也是有好處的,不過制定減脂計劃也是有講究的,那新人健身房減脂計劃是什麼,還是有些人了解的。那麼,健身房新人減脂計劃一周表是什麼?下面就一起來看看健身房減脂計劃吧。
 
有氧運動
  星期一
  1. 準備活動
  跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。
 
  2. 力量練習
  胸肌(4組*15個)、肱二頭肌(4組*15個)、肱三頭肌(4組*15個)、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數)。
 
  3. 有氧運動
  跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上,運動強度控制在自身強度的75%左右。
 
  星期三
  1. 準備活動
  跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。
 
  3. 力量練習
  背闊肌、三角肌前束(4組*15個)、三角肌後束(4組*15個)、三角肌中束(4組*15個)、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數)。
 
  3. 有氧運動
  跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上,運動強度控制在自身強度的75%左右。
 
  星期五
  1. 準備活動
  跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右,以身體微微出汗為宜。
 
  2. 力量練習
  股四頭肌(4組*15個)、股二頭肌(4組*15個)、下背肌群(4組*15個)、腹肌(4到6組,每組都做到極限次數)。
 
  3. 有氧運動
  跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上,運動強度控制在自身強度的75%左右。
 
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