健身計劃

赌博罪

  一個人要怎麼減肥,當然是有不少減肥方法,而在減肥的時候,制定一些減肥計劃對減肥也是很好的,制定減肥計劃也是有一些講究的,那男生減肥計劃是什麼,還是有些人了解的。那麼,最科學的男生鍛煉減肥計劃是什麼?下面就一起來看看吧。
 
平臥推舉
  第一天︰練胸
  1. 平臥推舉(大重量,4組,每組8到12次,假如你盡最大努力可以做到的次數小于8次,那就說明重量太重,比12次大,那就說明重量太輕,需要調整,接下來我就不贅述了)
 
  2. 單周︰上斜推舉(大重量,4組);雙周︰雙杠臂屈伸(可加重,4組)
 
  3. 單周︰平臥飛鳥(4組);雙周︰夾胸(4組)
 
  第二天︰練背
  1. 單周︰頸後引體向上(可加重,4組);雙周︰頸前引體向上(可加重,4組)
 
  2. 單周︰站姿劃船(大重量,4組);雙周︰硬拉(大重量,4組)
 
  3. 單周︰胸前提拉(4組);雙周︰聳肩(4組)
 
  第三天︰練腿
  1. 深蹲(可超體重一倍以上,4組)
 
  2. 俯臥腿彎舉(不少于1/2體重,4組)
 
  3. 踮立(4組)
 
  第四天︰練肱三頭肌
  1. 窄臥推(大重量,4組)
 
  2. 單周︰站姿肘下壓(4組);雙周︰仰臥臂屈伸(4組)
 
  3. 俯立臂屈伸(4組)
 
  第五天︰練肱二頭肌
  1. 站姿臂彎舉(大重量,4組)
 
  2. 單周︰正握單臂彎舉(4組);雙周︰反握單臂彎舉(4組)
 
  第六天︰練肩
  1. 頸前推舉(4組)
 
  2. 頸後推舉(4組)
 
  3. 站立飛鳥(4組)
 
  4. 俯立飛鳥(4組)
 
  第七天︰減脂
  1. 仰臥起坐(6組)
 
  2. 仰臥舉腿(6組)
 
  3. 慢跑(中速不允許減速,30分鐘)
 
上一篇︰健身房入門健身增肌計劃表
下一篇︰最好的女士減脂錢櫃777手機版客戶端計劃

相關文章︰