健身計劃

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  一個人要怎麼增肌,當然是很多方法的,而在增肌的過程中,有些人還會制定一些增肌計劃,不過制定增肌計劃也是有一些講究的,那徒手增肌計劃是什麼,還是有些人了解的。那麼,女人在家徒手增肌錢櫃777手機版客戶端計劃是什麼?下面就一起來看看增肌錢櫃777手機版客戶端計劃吧。
 
平板支撐
  周一︰平板支撐
  無器械健身方法?只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的,常年做的話對身體真的很好。
 
  周二︰仰臥起坐
  無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰臥起坐,這個運動主要鍛煉的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時候一定要標準,否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。
 
  周四︰卷腹
  無器械健身方法相對于仰臥起坐,卷腹更可以鍛煉腹肌,並且卷腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作,但是整個身體不用起來,用手踫自己的腳踝就可以下去了。
 
  周五︰健美操
  無器械健身方法對于女生來說健美操是一項非常好的運動方式,流的汗很多並且不需要很強的運動量。這里推薦鄭多燕減肥操,一天大約花半小時可以鍛煉身體,真的很贊。
 
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