健身計劃

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  胸大肌要怎麼鍛煉,當然是有不少鍛煉方法的,而在鍛煉胸大肌的時候,有些人還會去制定一些健身計劃,當然制定健身計劃是很好的,那男生胸大肌健身計劃怎樣,還是有人了解的。那麼,男生胸大肌器械健身計劃是什麼?下面就一起來看看健身計劃吧@!
 
俯身啞鈴飛鳥
  周一︰俯身啞鈴飛鳥
  俯身啞鈴飛鳥動作是我們鍛煉背部肌肉以及胸部肌肉非常有效的動作。一開始我們身體自然放松趴在長凳上,雙手自然垂放在我們的身體兩側,各握住一只啞鈴,腿部垂放在地面。動作開始,我們手臂抓住啞鈴,往我們的身體兩側打開,直到手臂打開最大程度,再向後上方收緊手臂。直到我們的手臂向後伸直平行,再收回動作。一次完成15個左右為一組。
 
  周二︰啞鈴平舉
  啞鈴平舉的方法有兩種,可以做前平舉或者側平舉,這兩種方法都是有效鍛煉胸肌的。一開始我們身體站直並且挺胸收腹,雙手各握一只啞鈴,調整好呼吸之後,我們讓手臂向上抬起。做前平舉的話則是向前平舉,並且兩只手保持平行的狀態,如果是做側平舉則是從身體兩側向上抬,直到我們的手臂和肩膀形成一條直線,這時候我們再放回手臂,重新開始動作,每天堅持完成三組,每組進行20個。
 
  周四︰仰臥平板臥推
  仰臥平板臥推動作,一般我們會借助杠鈴或者啞鈴完成,首先我們平躺在長凳上,讓雙腳自然放松在長凳兩側,此時手臂握住杠鈴或是啞鈴放在我們的胸前位置。調整好呼吸,我們手臂向上推舉直到手臂能夠保持伸直的狀態。直到手臂伸直,我們再向下放松手臂,重新開始動作一次完成15個為一組。
 
  周五︰站姿繩索飛鳥
  站姿繩索飛鳥這項運動其實很多人都會出現一個誤區,所以這項運動的動作要領就一定要掌握清楚了,首先,我們在做這項運動的時候,最大的禁忌就是肩膀需要後收,不要把注意力集中到其他的部位,胸肌才是我們應該注意的點。另外,這個動作經常會把力放到三角肌前束上,所以我們一定要避開,並且將意念集中在胸肌。動作要領就是先站直以後,然後我們將器械的重量先調到自己能夠接受並且控制的力中,緊接著想象把手肘在動作頂部時踫在一起,不要讓自己的肩膀往前推,盡量保證手肘不要彎曲。
 
  周六︰雙杠臂屈伸
  雙杠臂屈伸這個動作,其實是非常容易被大家遺忘的動作,很多人覺得這個動作的效果不大,然而對于胸大肌的鍛煉來說,它可是一個非常有幫助的作用的動作了。這個動作其實就是最真對于胸大肌來鍛煉的,而更加針對的是我們胸肌的下部,所以如果想要鍛煉胸肌下部的人是非常適合做這項運動的。這個運動的話也是需要大家做到力竭為止,每次基本上都是15次,為一組做三組左右是可以比較接近力竭。
 

 

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