健身計劃

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  腰部要怎麼減肥,當然是有不少減肥方法的,而在減肥的過程,有些人還會去制定一些減肥計劃,當然制定減肥計劃是很好的,那腰部減肥健身計劃怎樣,還是有人了解的。那麼,腰部減肥健身計劃一周四練表是什麼?下面就一起來看看健身計劃吧!
 
側臥抬腰
  周一︰俯立轉腰
  站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。此動作重復3組,每組20次。
 
  周二︰啞鈴側腰
  站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手盡量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。
 
  周四︰健身棒側腰
  站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重復此動作3組,每組20次。
 
  周五︰側臥抬腰
  這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。重復此動作2組,每組20次。
 

 

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