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引體向上
  周一︰引體向上
  引體向上動作主要借助的就是手臂力量來完成,所以動作對于我們鍛煉的效果還是很不錯的,長期進行鍛煉,能夠看見我們的肱二頭肌就出來了。做這個動作時,我們一開始雙手抓住單杠,讓我們雙腳能夠離開地面。此時我們手臂開始發力,用力讓身體向上,此時也可以借助我們的胸部力量輔助完成動作。當我們身體向上抬起時,直到我們的下巴超過單桿,這時候我們可以放松,等待重新開始動作。
 
  周二︰平板支撐
  平板支撐是一個綜合性鍛煉的動作,能夠起到很好的鍛煉效果,對于我們全身肌肉都有一定的鍛煉。首先我們需要使用手肘和我們的腳部支撐我們的身體離開地面,並且能夠和地面平行。當動作開始時,我們要調整好呼吸,一直堅持這個動作至少40秒以上。能夠感覺到我們全身力量都在發力,同時也能夠感覺到我們的手臂肌肉在縮緊。
 
  周三︰體息
 
  周四︰仰臥啞鈴飛鳥
  有關于啞鈴的動作基本都能夠起到一定的鍛煉手臂肌肉的效果,做這個動作時,我們先是身體平躺好在瑜伽墊上,此時讓我們的身體放松好。雙手各抓住一只啞鈴放在我們的胸前位置,當動作開始時,我們手臂發力,讓杠鈴能夠從我們的身體兩側打開來,直到我們的手臂向下完全打開,並且手臂是趨于伸直狀態的。接下來我們再向上收回動作。
 
  周五︰體息
 
  周六︰俯臥撐
  這個動作是我們在地面上徒手能夠完成的,一開始我們雙手手掌以及雙腳接觸地面,此時我們雙手是伸直的,身體在一條直線上,但是身體與地面並不是平行的,而是傾斜的。接下來我們雙手向下彎曲一些,能夠讓我們身體更加靠近地面,並且保證我們的身體是伸直的並且和地面平行。然後再向上升起一些手臂,重新開始動作。
 
  周日︰體息
 

 

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