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  背部肌肉要怎麼錢櫃777手機版客戶端,當然是有很多錢櫃777手機版客戶端動作的,而在錢櫃777手機版客戶端的時候,有一些人還會去制定背部錢櫃777手機版客戶端計劃,而制定錢櫃777手機版客戶端計劃是很不錯的,那男生背部錢櫃777手機版客戶端計劃怎麼樣,相信還是有人了解的。那麼,男生背部增肌錢櫃777手機版客戶端計劃是什麼?下面就一起來了解一下增肌錢櫃777手機版客戶端計劃吧!
 
引體向上
  周一︰引體向上
  雙手寬握單杠,雙手拉身體,直至下巴到達單杠。保持雙臂微微彎曲。然後重復動作。
 
  周二︰背闊肌下拉
  雙手抓牢握把。直坐在錢櫃777手機版客戶端器座椅上。雙手拉至上胸部,返回,保持手臂稍微彎曲並重復動作。
 
  周三︰杠鈴劃船
  吸氣,直臂向後將橫杠拉引至小腿前下端;以背闊肌收縮的力量,屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;續以背闊肌之力,將橫杠提至大腿上部,同時胸部稍挺。最後還原,呼氣。在還原過程中,一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。
 
  周四︰坐姿劃船
  屈膝,上體前傾,兩臂直垂握杠,應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。收縮背闊肌,將上臂上拉,把杠鈴盡量拉高,靜止一秒鐘,讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
 
  周五︰啞鈴劃船
  抓住啞鈴,彎曲膝蓋和髖關節,並前傾。保持背部挺直。手臂稍微彎曲。用肩部抬起雙臂,保持肘部略高于軀干。返回,保持手臂稍微彎曲並重復。
 
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