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  腹部要怎麼減脂,是有很多減脂動作的,而在減脂的過程中,有些人還會制定不少減脂計劃,而制定減脂計劃是很好的,那腹部減脂錢櫃777手機版客戶端計劃怎麼樣,相信還是有人知道的。那麼,腹部減脂錢櫃777手機版客戶端計劃一周表是什麼?下面就一起來看看減脂錢櫃777手機版客戶端計劃吧!
 
仰臥起坐
  周一︰仰臥起坐
  躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。腹部收緊,上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重復20下有助腹部緊實。
 
  周二︰剪刀腳
  躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
 
  周三︰上下抬腿
  躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重復動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
 
  周四︰平板式
  手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
 
  周五︰伏地挺身
  膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重復動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
 

 

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