健身計劃

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  臀部要怎麼減脂,是有很多減脂方法的,而在減脂的時候,還有些女生會去制定減脂計劃,而制定減脂計劃是有利的,那女生臀部減脂健身計劃怎樣,相信還是有人知道的。那麼,女生臀部減脂健身計劃是什麼?下面就一起來看看減脂健身計劃吧!
 
深蹲
  一天︰深蹲
  兩腳距離與肩同寬,腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖,大腿蹲至約與地面平行。
 
  二天︰弓步蹲
  兩腳前後站立,距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面,後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖,後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
 
  三天︰相撲蹲
  兩腳分開約為兩倍肩寬,腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲,腰背挺直。
 
  四天︰深蹲跳
  跳起的時候主要用臀部發力,大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
 
  五天︰跪姿腿後踢
  雙手伸直,手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰,腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定,腿伸直。兩側臀都要練習哦。
 
  六天︰臀橋
  腳後跟距離臀部約一個拳頭距離,雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候,胸部、胯、膝蓋成一條直線。
 
  七天︰側臥腿上抬
  側臥在墊子上,下側腿屈膝,上側腿伸直。往上抬腿的時候,身體不要發生晃動,保持穩定。兩側臀部都要練習哦。
 
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