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   有氧運動過程需要氧氣的參與,其代謝物主要是糖類,有氧運動的心律是在每分鐘60%~80%之間,其運動的項目有慢跑. 快步走. 騎車,無氧運動是在肌肉缺氧的過程中進行,其中以消耗人體的澱粉. 糖類為主,常見項目有舉重. 短跑. 跳遠等。那麼,你們知道有氧運動與無氧運動的區別是什麼嗎?

 
什麼是有氧運動
  1. 能量代謝系統不同
  有氧運動和無氧運動的區別在于兩者的能量代謝系統不同,有氧運動是富含韻律性的一種運動,在運動的時候需要消耗大量的氧氣,無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動,長時間的運動會出現肌肉酸痛的感覺。
 
  2. 代謝能量不同
  有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪,能夠有預防骨質疏松的作用,同時也能調節心理狀態,無氧運動則是需要分解血糖,其代謝物只能是靠糖類來維持。
 
  3. 心率不同
  有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%~80%之間,運動時間通常是在20~60分鐘最佳,無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%~180%之間,時間則最好保持在30~60分鐘之間最佳,長期運動可以改善以及增強心肺功能。
 
  4. 運動項目不同
  有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區別的,有氧運動通常是以慢跑. 快步走. 騎車為主,一周可以堅持3~5次左右,無氧運動常見的練習項目有舉重. 短跑. 跳遠以及拔河,主要是鍛煉肌肉的力量。
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