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  因為工作太忙,沒時間去健身房,就不能有好身材了?當然不會,介紹下面五個運動方法,無需機械,在家同樣能練出玲瓏的好身材。
 
深蹲跳
  1. 腿部後交叉
  與肩同寬站立,上半身挺直,收緊腹部。
 
  雙臂彎曲準備,調整呼吸。
 
  左腿向右後方邁一大步,與右腿在後面交叉。左腿伸展後返回,雙臂隨著頻率擺動。
 
  右腿進行同樣的伸展。
 
  每天練習30-50次。
 
  2. 向後抬腿
  挺直後背,身體微微前傾。
 
  向後高抬腿,要用腳尖踫到臀部。
 
  調整呼吸,雙臂隨著節奏擺動。
 
  每天練習2-3分鐘。
 
  3. 剪刀腿
  仰臥,上半身微微抬起。
 
  雙腿放松,離開地面,上下交叉伸展。
 
  每天重復練習2-3分鐘。
 
  4. 深蹲跳
  上半身挺直,雙腿與肩同寬站立。
 
  深呼吸,慢慢下蹲,臀部後翹。
 
  當大腿與地面平行後,向上跳躍。
 
  每天重復30-50次。
 
  5. 高抬腿原地跑步
  身體稍微前傾,跑步姿勢,大腿高抬,直到與地面平行。
 
  雙臂大幅度擺動,眼楮看向前方。
 
  每天堅持跑2-3分鐘。
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