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   在生活中,我們大家都知道,如果是有一個良好的飲食習慣,那麼肯定會導致我們的身材變得越來越苗條的,而且也會讓我們的身體不再出現疾病的那麼生活都一日三餐到底應該怎麼吃才是最合理的呢?那麼現在為大家介紹一下,生活中到底如何吃,才可以達到更佳健康的一個效果的呢?

 

 
三餐怎麼吃
  一日三餐的最佳時間
  1. 早餐7:00
  清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物︰谷類食物,如面條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食縴維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。
 
  2. 加餐10:30
  上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助于集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。
 
  3. 午餐12:30
  中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢咽,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助于預防便秘;二是干稀搭配,除了干糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
 
  4. 下午茶15:30
  午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干),配一種奶制品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶為宜。
 
  5. 晚餐18:30
  晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌縴維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食縴維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。
 
  6. 夜宵21:00
  糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,但必須謹慎選擇食物和控制食量,否則弊大于利,除了消化系統,心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,盡量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。
 
  一日三餐,怎麼吃最正確合理
  1. 營養早餐
  營養目標︰早餐營養一定要豐富,才能保證一天良好的工作狀態。
  食物安排︰早餐以主食為基礎,如包子、饅頭、花卷、燒餅等,每人約1~2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶,或火腿、醬牛肉等熟肉制品。還需要補充一定量的維生素,可選擇飲用鮮榨果蔬汁,如橙汁、胡蘿卜汁等。
  小提示︰雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品,但油炸食品盡量少吃。
 
  2. 豐盛午餐
  營養目標︰午餐可以保證人體能有足夠的能量供給,以便下午更好地投入工作。
  食物安排︰午餐多吃一些高蛋白的食物,如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜,配以適量主食,每人2-5兩左右。
  小提示︰午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可,攝入太多脂肪和碳水化合物,會讓人下午昏昏欲睡,打不起精神工作。
 
  3. 清淡晚餐
  營養目標︰晚餐是一天中的最後一頓,應該注意清淡,選擇脂肪少、易消化的食物,不要吃得過飽,以免給腸胃帶來負擔,因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態,並不需要太多能量。
  食物安排︰晚餐以粥類、湯類為主,配以清淡的綠葉蔬菜,如果感覺餓,可以吃適量主食。
  小提示︰晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物,如肉類、奶油蛋糕等。
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