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  經常鍛煉對身體是很有利的,而在鍛煉的時候,我們除了要注意鍛煉動作外,還要注意飲食的,因為飲食對鍛煉是重要的,配合飲食能讓鍛煉效果更好,那運動減肥增肌食譜怎樣,相信有人還是了解的。那麼,運動減肥增肌食譜是什麼?下面就一起來看看運動減肥增肌食譜吧。
 
增肌食譜
  7︰00 早餐
  食譜︰粥、牛奶、雞蛋。
 
  理由︰粥易消化,牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁,能夠補充更加豐富的維生素C,讓你的精神變得很好。
 
  9︰00 加餐
  食譜︰半個隻果。
 
  理由︰隻果屬于低熱量粗縴維的水果,可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間,半個隻果足矣。
 
  11︰30 午餐
  食譜︰米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
 
  理由︰魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食縴維還有助于消化。
 
  15︰00 加餐
  食譜︰黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
 
  理由︰黑咖啡對心髒功能有益,而且不含脂肪,算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡,就應該避免進食香蕉。
 
  17︰30 晚餐
  什錦清脂沙拉
  材料︰生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
 
  做法︰加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。
 
  理由︰一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取,建議食材不要用食用油烹飪,煮、蒸、炖都是不錯的方式。
 
  21︰00 夜宵
  食譜︰低熱量水果。
 
  理由︰習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔,選擇低熱量的水果,既有飽腹感又不用擔心長胖。

 

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