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  在增肌的過程中,配合增肌食譜是很有利的,而且配合增肌食譜對增肌也是有利的,不過要配合增肌食譜也是有一些講究的,當然還有一些人會去制定一些食譜計劃,那一日三餐增肌食譜計劃怎樣,相信還是有人知道的。那麼,增肌食譜一日三餐計劃是什麼?一起來看看吧。
 
全麥面包
  星期一
  早餐︰隻果一個、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
 
  中餐︰腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
 
  晚餐︰素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
 
  星期二
  早餐︰1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2湯匙切碎的核桃,1/4杯樹莓。
 
  中餐︰2杯小菠菜,2顆草莓,3湯匙切碎的洋蔥,1/2杯蘑菇切片,198克去皮雞胸肉,1/3湯匙橄欖油。
 
  晚餐︰1/4杯干酪,半個蜜桔,2湯匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白。
 
  星期三
  早餐︰橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
 
  中餐︰涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
 
  晚餐︰涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
 
  星期四
  早餐︰隻果一個,牛奶一杯、全麥面包2片,雞蛋1個。
 
  中餐︰豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。
 
  晚餐︰蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。
 
  星期五
  早餐︰2片培根,4個雞蛋,半個中等大小柿子椒,1/4個中等大小洋蔥,1片干酪。
 
  中餐︰半個中等大小西紅柿,2湯匙松仁,1/4個中等大小洋蔥,1湯匙橄欖油。
 
  晚餐︰226克三文魚,8根蘆筍嫩睫,1湯匙橄欖油,1/3杯樹莓,170克去皮雞胸肉,半根黃瓜。
 
  星期六
  早餐︰一個蒸糯玉米,2個荷包蛋,一杯牛奶。
 
  中餐︰西紅柿牛肉面,涼拌海帶胡蘿卜絲。
 
  晚餐︰豆苗鯽魚湯(全吃),素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
 
  星期天
  早餐︰4個雞蛋,3個蛋清,1杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4杯乳酪。
 
  中餐︰半杯豌豆,半杯胡蘿卜,3個雞大腿,2湯匙乳酪,1湯匙菜籽油。
 
  晚餐︰1勺半乳清蛋白,2湯匙天︰然花生醬,2湯匙亞麻仁粉。
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