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  在增肌的時候,配合增肌食譜是很有好處的,當然配合增肌食譜對增肌也是有好處的,但是要配合增肌食譜也是有講究的,而還有一些人會去制定一些食譜計劃,那男士增肌食譜計劃怎樣,相信還是有人知道的。那麼,男士健身增肌食譜計劃是什麼?一起來看看吧。
 
增肌食譜
  第一天
  第1餐︰2片培根,4個雞蛋,半個中等大小柿子椒,1/4個中等大小洋蔥,1片干酪
 
  第2餐︰半個中等大小西紅柿,2湯匙松仁,1/4個中等大小洋蔥,1湯匙橄欖油
 
  第3餐︰226克三文魚,8根蘆筍嫩睫,1湯匙橄欖油,1/3杯樹莓,170克去皮雞胸肉,半根黃瓜
 
  第4餐︰4顆樹莓,半杯干酪,3湯匙淡奶油,1勺乳清蛋白
 
  第二天
  第1餐︰4個雞蛋,2湯匙沙拉醬,2根青蔥,1/4杯干酪,3個蛋清
 
  第2餐︰170克牛排,2杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4個紅洋蔥
 
  第3餐︰(錢櫃777手機版客戶端後)2勺恢復飲品
 
  第4餐︰85克菠菜,半杯椰子汁,1/4個中等大小洋蔥,3個雞大腿
 
  第5餐︰1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯藍莓
 
  第三天
  第1餐︰4個雞蛋,3個蛋清,1杯西蘭花,1湯匙橄欖油,1/4杯乳酪
 
  第2餐︰半杯豌豆,半杯胡蘿卜,3個雞大腿,2湯匙乳酪,1湯匙菜籽油
 
  第3餐︰1勺半乳清蛋白,2湯匙天︰然花生醬,2湯匙亞麻仁粉
 
  第4餐︰198克金槍魚,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半個中等大小西紅柿,1湯匙橄欖油,1湯匙無鹽黃油
 
  第四天
  第1餐︰2片火雞培根,4個雞蛋,226克巧克力牛奶
 
  第2餐︰2湯匙蛋黃醬,1根芹菜,1/4個中等大小洋蔥,1罐金槍魚罐頭,3葉片生菜
 
  第3餐︰(錢櫃777手機版客戶端後)2勺恢復飲品
 
  第4餐︰170克牛排,8個甘藍小包菜,1湯匙橄欖油
 
  第5餐︰1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯藍莓
 
  第五天
  第1餐︰1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2湯匙切碎的核桃,1/4杯樹莓
 
  第2餐︰2杯小菠菜,2顆草莓,3湯匙切碎的洋蔥,1/2杯蘑菇切片,198克去皮雞胸肉,1/3湯匙橄欖油
 
  第3餐︰1/4杯干酪,半個蜜桔,2湯匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
 
  第4餐︰200克牛排,半個中等大小洋蔥,1個柿子椒,1湯匙菜籽油
 
  第六天
  第1餐︰4個雞蛋,3個蛋清,1杯蘑菇切片,1/4個中等大小洋蔥,1片奶酪
 
  第2餐︰2杯生菜,半個鱷梨,2湯匙沙拉醬,2根青蔥,200克去皮雞胸肉,1湯匙橄欖油
 
  第3餐︰(錢櫃777手機版客戶端後)2勺恢復飲品
 
  第4餐︰200克瘦牛肉,半個中等大小西紅柿,半個洋蔥,1/4杯乳酪,半根黃瓜,2湯匙橄欖油
 
  第5餐︰1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯藍莓
 
  第七天
  第1餐︰226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2湯匙速溶咖啡
 
  第2餐︰200克牛里脊,半杯菠蘿塊,2杯小菠菜,1/3湯匙橄欖油
 
  第3餐︰1杯西蘭花,200克去皮雞胸肉,1杯菜花,1/3湯匙無鹽黃油,2湯匙杏仁片
 

 

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