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   俯臥撐的姿勢主要有高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐,需要讓身體分別保持手高腳低、手腳同高、手低腳高的姿勢,將腹部收緊手,身體下壓直至與手背高度接近,再將身體恢復到初始姿勢並重復以上動作。

 

俯臥撐怎麼練

  1. 中姿俯臥撐
  中姿俯臥撐是最常見的俯臥撐姿勢,它的正確姿勢是身體挺直撐于地面,腳尖和雙手作為支撐點,雙手的間距比肩略寬,腹部肌肉收緊,將身體下壓直至腹部與地面觸踫,再把身體抬起重復以上動作。
 
  2. 高姿俯臥撐
  高姿俯臥撐需要借助桌子、沙發等比較穩固的物體,身體挺直,雙手撐于物體上,比肩略寬,讓身體與地面呈30°~45°左右,再將身體下壓直至面部與手背接近,再把身體抬起重復以上動作。
 
  3. 低姿俯臥撐
  低姿俯臥撐也需要借助桌子、沙發等比較穩固的物體,將雙腳放在物體上面,雙手撐于地面,讓身體呈腳高頭低的姿勢,雙手比肩略寬,身體挺直,腹部收緊,再將身體下壓與手背接近,再把身體抬起重復以上動作。
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