优秀独胆王

  在健身動作中,弓箭步是一個很有好處的動作,當然弓箭步也是很有作用的,但是弓箭步還有很多講究的,比如動作要領,那弓箭步怎麼做正確,相信還是有人知道的。那麼,最正確的弓箭步動作要領是什麼?下面就一起來了解一下動作要領吧。
 
弓箭步
  弓箭步動作要領
  1. 準備動作
  想要做弓箭步,首先要找一個比較平坦的地面,軟硬適度是最好的,不然很可能會傷到關節。如果實在沒有條件,至少也要比較平坦。找好地方之後,先保持直立狀態,然後左腳往前邁一大步,具體距離,可以把握在大腿和地面保持平行,膝蓋和腳尖成一條直線的狀態,然後右腿向後繃直,作為支撐點。
 
  2. 開始運動
  準備好之後,我們就可以開始正式運動了。其實運動的過程是很簡單的,就是在原始姿勢的前提下,跳躍一下,在跳躍中把左腿收起來,右腿向前,變成像左腿的樣子。為了保持平衡,兩只胳膊可以伸展開,與地面平行,也可以握成拳頭,放在腰間,具體看自己的情況而定。但是上體一定要保持正直,不要搖搖晃晃的。
 
  弓箭步注意事項
  1. 弓箭步練習最好使用杠鈴,而不是啞鈴,否則上體容易前傾。
 
  2. 練習方法,可以先固定一側腿前出,待力竭後再換另一側,也可以雙腿交替前出。
 
  3. 弓箭步與弓步壓腿不同,每次動作結束後前出腿都應收回,不要固定雙腳位置在原地上下彈動。
 
  4. 向前開步距離非常重要。開步距離較小時著重提高股四頭肌力量,但距離不能過小,否則對膝關節壓力過大。開步距離較大時全面提高臀部、股四頭肌、股二頭肌力量,但距離也不能過大,否則對髖關節和跨根壓力過大。
 
  5. 下蹲的同時重心前移,二者要同步,站起與重心後移也應同步。
 
  6. 要下蹲到後支撐腿膝蓋接觸地面再站起,但不應利用膝蓋觸地的反作用力站起。
 
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